Czy herbata nie pozwala spać w nocy?
Quick answer
Może — herbata zawiera kofeinę, która jest stymulantem. Zawiera jednak również L-teaninę, aminokwas łagodzący działanie kofeiny: zamiast nerwowego skoku energii dostajesz spokojniejszą i równiejszą czujność. Właśnie dlatego herbata jest łagodniejsza niż kawa. Mimo to herbata z kofeiną wypita blisko snu może go zakłócić — jeśli jesteś wrażliwy/a, wieczorem przejdź na ziołowe napary bez kofeiny.
Kofeina i L-teanina w skrócie
Kofeina blokuje sygnały „czas odpocząć" wysyłane przez mózg — to właśnie utrzymuje Cię w czujności. L-teanina, obecna w krzewu herbacianym, sprzyja rozluźnionemu, ale skupionemu stanowi i podobno łagodzi ostry szczyt kofeiny — razem dają herbacie charakterystyczną „spokojną energię". To ogólna informacja, nie porada medyczna.
| Herbata | Przybliżony poziom kofeiny | |
|---|---|---|
| Ziołowa / rooibos | Brak | Bezpieczna o każdej porze, także przed snem |
| Biała / zielona | Niski–średni | Odpowiednia dla większości do połowy popołudnia |
| Oolong | Średni | Lepiej wcześniej w ciągu dnia |
| Czarna | Średni–wysoki | Herbata na dzień |
| Matcha | Wysoki | Rano lub wczesnym popołudniem |
To przybliżenia — ilość liści, temperatura wody i czas parzenia wpływają na faktyczną zawartość kofeiny bardziej niż sama kategoria herbaty.
Kiedy przestać pić herbatę z kofeiną
Jeśli jesteś wrażliwy/a na kofeinę, popularną zasadą jest odstawienie herbaty z kofeiną na około sześć godzin przed snem i przejście po tym czasie na coś bez kofeiny. Każdy inaczej metabolizuje kofeinę — dostosuj się do tego, co faktycznie u siebie zauważasz.
Częste pytania
Czy herbata bezkofeinowa ma trochę kofeiny? Tak, śladowe ilości — odkofeinowanie usuwa większość, ale nie całą. Herbatki ziołowe naturalnie pozbawione kofeiny nie mają jej wcale.
Czy herbata rzadziej nie pozwala spać niż kawa? Zazwyczaj tak, bo kubek zawiera mniej kofeiny, a do tego jest w nim L-teanina — ale mocno i długo zaparzana czarna herbata może dorównać słabej kawie.
Sprawdź kofeinę według rodzaju herbaty, wybierz ziołowy napar na wieczór lub posortuj herbaty według kofeiny w Tea Picker.