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Arbeits-Pausenkarten

Wählen Sie eine kurze Tee-Pause nach verfügbarer Zeit und benötigtem Reset.

Arbeits-Pausenkarten

Eine kleine teeartige Pause wählen

Wählen Sie die Zeit, die wirklich da ist. Jede Karte hat einen körperlichen Reset, einen Tee-Hinweis und eine Rückkehraktion, damit die Pause nicht im nächsten Tab endet.

Verfügbare Zeit
Was brauchen Sie?

Karten: 6

3 MinErst Wasser, Tee optional

Drei Atemzüge am Wasserkocher

  1. Aufstehen und den Kocher füllen.
  2. Drei langsame Atemzüge nehmen, während er heizt.
  3. Eine nächste Aufgabe notieren, bevor Sie zurückkehren.

Gut, wenn Aufmerksamkeit zerstreut ist, aber kaum Zeit bleibt.

3 MinLeichter Grüntee

Grüne Tasse ohne Bildschirm

  1. Den Bildschirm wegdrehen.
  2. Eine leichte Tasse oder einen weiteren Aufguss machen.
  3. Die Tasse ansehen, bis der erste Schluck vorbei ist.

Gut bei müden Augen und kleinem sensorischem Reset.

5 MinGrün- oder Weißtee

Frische Tasse in fünf Minuten

  1. Kühleres Wasser und wenig Blatt nutzen.
  2. Das erste Aroma vor dem Trinken ankommen lassen.
  3. Mit einem Satz zur nächsten Aktion zurückkehren.

Gut zwischen Meetings, wenn ein sauberer Neustart hilft.

5 MinOolong

Oolong-Fokusguss

  1. Eine kleine Portion abmessen.
  2. Einen kurzen Aufguss machen.
  3. Die konkrete nächste Aktion vor dem zweiten Aufguss nennen.

Gut für Momentum ohne langes Ritual.

10 MinOolong oder Puerh

Zehn Minuten Gaiwan

  1. Ein Gefäß bereitstellen und keine neuen Tabs öffnen.
  2. Zwei oder drei kurze Aufgüsse machen.
  3. Die Veränderung notieren und die nächste Aufgabe wählen.

Gut für tieferen Fokus nach einem unruhigen Kontextwechsel.

10 MinKräutertee oder koffeinfrei

Ruhige Abendgrenze

  1. Das Gerät mit dem Bildschirm nach unten legen.
  2. Etwas Vertrautes ohne Koffein aufgießen.
  3. Die erste Aufgabe für morgen notieren und stoppen.

Gut, wenn Arbeit fertig ist, der Kopf aber weiterarbeitet.

Timer öffnenTasse notierenGanzes Fokusritual

Eine Arbeitspause sollte klein genug sein, um wirklich zu passieren. Diese Karten machen Tee zu einer begrenzten Pause: ein körperlicher Reset, ein Tee-Hinweis und eine Rückkehraktion, damit die Pause nicht im nächsten Tab endet.

Wann die Karten passen

  • Drei Minuten: aufstehen, Wasser nachfüllen, wegschauen und die nächste Aufgabe nennen.
  • Fünf Minuten: eine leichte Tasse oder einen kurzen Aufguss machen und mit einer Aktion zurückkehren.
  • Zehn Minuten: eine kleine Fokussitzung mit zwei oder drei Aufgüssen machen.
  • Abend: den Arbeitskreis mit koffeinfreiem Tee und der ersten Aufgabe für morgen schließen.

Mit den Guides nutzen

Für die längere Version nutzen Sie das 12-Minuten-Fokusritual. Starten Sie eine Karte mit dem Aufguss-Timer und speichern Sie, was funktioniert hat, im Teejournal.